สมรรถภาพทางร่างกาย

  ประวัติผู้จัดทำ ชื่อ-นามสกุล : น.ส.เจียระไน เศวตจันฤกษ์  เลขที่ : 15 ชั้น : ม.6/2 หน้าที่ : แบ่งหน้าที่  หาข้อมูล ชื่อ-นามสกุล : น.ส.ธนกมล ธนะแพสย์  เลขที่ : 16 ชั้น : ม.6/2 หน้าที่ : จัดทำBlogger ชื่อ-นามสกุล : น.ส.รักษิณา แสงพุ่ม  เลขที่ : 5 ชั้น : ม.6/2 หน้าที่ : เก็บรายละเอียดBlog

  วิธีทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ วิธีทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ มีการวัดด้านต่างๆ  4 ด้าน ดังนี้            สัดส่วนของร่างกาย (Body composition) ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) (BMI) เพื่อประเมินความเหมาะสมระหว่างน้ำหนักตัวกับส่วนสูงของร่างกาย   อุปกรณ์  เครื่องชั่งน้ำหนัก , ที่วัดส่วนสูง   วิธีทดสอบ  ให้นักเรียนถอดรองเท้า ชั่งน้ำหนักนักเรียน โดยน้ำหนักมีหน่วยเป็น กิโลกรัม (กก.) วัดส่วนสูงนักเรียน มีหน่วยเป็น เซนติเมตร (โปรแกรมจะแปลงเป็นหน่วยเมตร ยกกำลังสอง) วิธีคำนวณ คือ น้ำหนัก (กิโลกรัม) / ความสูง (เมตร)ยกกำลังสอง   ความอ่อนตัว (Flexibility) นั่งงอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach) เพื่อทดสอบความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหลังและต้นขาด้านหลัง อุปกรณ์   กล่องวัดความอ่อนตัว ที่สามารถอ่านค่าบวก(+) และค่าลบ(-)   วิธีทดสอบ ตั้งกล่องวัดความอ่อนตัว ไว้บนพื้นราบ ให้นักเรียนนั่งเหยียดเท้าตรง เข่าตึง ให้ปลายเท้ายันกล่องวัดความอ่อนตัว ให้นักเรียนนำมือสองข้างประสานไปข้างหน้า ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเหยียดมือจนสุ...

  ท่าออกกำลังกายง่ายๆทำได้ที่บ้าน            ด้วยการใช้ชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ทำให้การ ออกกำลังกาย มีข้อจำกัดมากขึ้น ทั้งเรื่องของเวลา และสถานที่ บางคนอาจไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือสถานที่ออกกำลังกายไกลบ้าน จนกลายเป็นข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ที่บ้าน หรือที่อยู่อาศัยของเรา ไม่ว่าจะเป็น คอนโด หอพัก โดยไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่จำนวนมากก็สามารถสร้างสุขภาพที่แข็งแรงได้ 1.ท่าลุกนั่ง            แยกเท้าทั้ง 2 ข้างออกเล็กน้อย ยื่นแขนออกมาให้ขนานกับลำตัว ย่อตัวลงไป และยืดกลับท่าเดิม ทำอย่างน้อย 10-15 ครั้ง ท่านี้สามารถทำได้ขณะดูทีวี หรือแม้แต่ขณะอยู่ในห้องน้ำ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่าง และลดต้นขาได้ด้วย 2.ท่าดันกำแพง            เป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงบน ให้มองหาฝาผนังบ้านที่มีพื้นที่ว่างๆ โดยยืนห่างจากกำแพงพอประมาณเกร็งลำตัวให้ตรง ใช้มือทั้ง 2 ข้างดันกำแพงไว้ แล้วผลักลำ...

  วิธีเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย               ปัจจุบันกา รวิถีการดำเนินชีวิตของประชาชนได้เปลี่ยนแปลงอย่างมาก มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากขึ้นทำให้ประชาชนขาดการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันและขาดการออกกำลังกาย ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค    ไม่ติดต่อ ได้แก่ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจ การป้องกันที่ดีอีกทางเลือกหนึ่งคือการสร้างสุขภาพดี ด้วยการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ซึ่งต้องเลือกปฏิบัติให้เหมาะสมวัยด้วย การทำกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเป็นส่งผลต่อการมีสุขภาพดังนี้ ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง สร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้มีสุขภาพดี สร้างทักษะการเคลื่อนไหวป้องกันการบาดเจ็บจากการหกล้มในวัยผู้ใหญ่และวัยผู้สูงอายุ กิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย (Physical activity) คืออะไร? หมายถึง การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายซึ่งเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อลาย และทำให้มีการใช้พล...